Yaz aylarının ve sıcakların gelmesiyle soğuk içeceklere yönelimimiz arttı fakat fazla miktarda tüketilen soğuk içecekler beraberinde getirdiği şeker ile diyetinizin kalorisini arttırmakta, su tüketimini ciddi miktarda düşürmektedir. 1 bardak gazlı içecekten 8-10 adet küp şeker, 1 bardak hazır soğuk çaydan 6 adet küp şekeri çok hızlı sindirilebilinecek formatta vücudumuza alırız. Hızlı şekerimizi yükseltmesi, suyun yerine tercih edilmesi ve yüksek kalorileri ile beslenme uzmanlarının pek taraftarı olmayan soğuk içeceklerin sağlıklı hallerini ve çok daha düşük kalorililerini evde yapmak mümkündür.Yazın hem içimizi ferahlatacak hem de düşük kalorili ve besleyici ara öğün alternatifleri nelerdir?

1)Buzlu naneli ayran

Ayran protein ve kalsiyum içeriğiyle oldukça besleyicidir. Naneli ve buzlu bir ayran sıcak yaz sıcaklarında içimizi serinletir üstelik 1 bardak buzlu ayran sadece 80 kaloridir.

2)Ev yapımı Limonata

İçerisine şeker şurubu eklenmiş veya çok fazla şeker oranı bulunan limonatalar fazlaca kalori almanıza sebep olur. Bunun yerine evde az şekerli C vitamini deposu limonatanızı kendiniz yapabilirsiniz. Üstelik limondan gelen C vitamini enerjinizi gün içerisinde korumanıza yardımcı olacaktır. 2 adet limon 5 adet çilek dondurulduktan sonra blender’den geçirilmelidir. Daha sonra 1 bardak ılık suda eritilmiş 1 yk bal ile blender karışımını karıştırıp 3 saat kadar bekletiniz ve daha sonra bir tülbentten bol bol aromalarının çıkması için ezerek ve süzerek geçiriniz. İçerisine nane yaprakları koyarak tüketebilirsiniz.

3) Ev yapımı ödem atıcı soğuk çaylar

Hepimiz kış aylarında içimizi ısıtan çaylara bayılıyoruz fakat yazın daha çok bizi serinletecek içeceklere ihtiyaç duyuyoruz. 1 poşet yaseminli yeşil çayı ½ bardak sıcak suda 3 dk demledikten sonra üzerine bol buz soğuk su ve limon dilimleri ekleyerek servis edebilirsiniz. Hem sıfır kaloriye yakın olan bu içecek aynı zamanda bol antioksidan kaynağıdır, ödem atıcı özelliği vardır ve C vitamini içerir.

4)Soğuk Reyhan Şerbeti

Özellikle çocukların bayıldığı az şekerli pespembe bir içecek tarifim var. 1,5 demet reyhan, 2 çubuk tarçın, yarım limon suyu,1,5 litre sıcak su 4 yk toz şekeri bir sürahide 30 dk bekletiniz daha sonra süzüp buzdolabına alıyoruz. Soğuduktan sonra nane yaprağı bol buz ile servis edebilirsiniz.

Soğuk içecekler çoğu zaman masum gözükmekle beraber aslında gün içerisinde çok fazla tüketilen gazlı/soğuk içecekler ciddi kalori ve şeker kaynağıdır. Bu noktada yapılabilecek en iyi şey paketli içecekler yerine bol bol terle kaybedilen suyu yerine koymak için su içmektir. Bunun yanında tüketilebilinecek bazı alternatif sağlıklı soğuk içecek kaynaklarını konuştuk önümüzdeki yazıda görüşmek üzere sağlıkla kalın….